Trénink v horku: Oblečte se tak, aby tělo mohlo dýchat
Trénink v horku: Oblečte se tak, aby tělo mohlo dýchat
Když teploty stoupají a slunce pálí, i běžný trénink se může změnit v náročnou zkoušku. Tělo musí vynaložit více energie na ochlazení, a proto je důležité zvolit správné oblečení. Vhodný výběr materiálů a střihu může rozhodnout o tom, zda bude váš trénink příjemný a efektivní, nebo vyčerpávající. Přinášíme několik tipů, jak se obléknout, aby vaše tělo mohlo dýchat i v největších vedrech.
Vybírejte materiály, které odvádějí pot
Základem úspěchu je oblečení, které dokáže odvádět vlhkost od pokožky. Bavlna sice působí příjemně, ale rychle nasákne pot a zůstává mokrá, což může způsobit nepohodlí i podráždění kůže. Mnohem lepší volbou jsou syntetické materiály jako polyester, polyamid nebo elastan, které schnou rychle a pomáhají tělu udržet optimální teplotu.
Na trhu najdete i funkční tkaniny s ventilačními panely nebo mikrovláknem, které zlepšují proudění vzduchu. Pokud dáváte přednost přírodním materiálům, zkuste merino vlnu – je lehká, prodyšná a přirozeně odolává zápachu, i když se hodně potíte.
I v létě myslete na vrstvení
Možná to zní překvapivě, ale princip vrstvení se dá využít i v horku. Tenká funkční spodní vrstva pomáhá odvádět pot od těla, zatímco lehká svrchní vrstva chrání před sluncem a větrem.
Při venkovním tréninku se vyplatí tričko s UV ochranou nebo ultralehká větrovka, která nebrání dýchání pokožky, ale zároveň chrání před spálením.
Volné nebo přiléhavé – co je lepší?
Záleží na typu aktivity i osobních preferencích. Přiléhavé oblečení je vhodné pro běh nebo cyklistiku, protože snižuje tření a efektivně odvádí pot. Volnější střihy zase umožňují lepší cirkulaci vzduchu a hodí se pro klidnější aktivity, jako je jóga, chůze nebo posilování venku. Důležité je, aby vás oblečení neomezovalo v pohybu a umožnilo tělu přirozeně dýchat.
Nezapomeňte na hlavu a nohy
Při tréninku na slunci ztrácí tělo hodně tepla přes hlavu. Lehká kšiltovka nebo čelenka vás ochrání před přehřátím i slunečními paprsky. Ideální jsou modely z prodyšných materiálů s ventilačními otvory.
Stejnou pozornost věnujte i nohám. Používejte funkční ponožky, které odvádějí vlhkost a zabraňují tvorbě puchýřů. Vyhněte se bavlně, která zadržuje pot a může způsobit nepříjemné odřeniny.
Barvy a bezpečnost
Tmavé barvy pohlcují teplo, zatímco světlé odstíny ho odrážejí. Proto jsou světlé barvy – bílá, světle šedá nebo pastelové tóny – ideální pro letní trénink. Pokud běháte nebo jezdíte na kole brzy ráno či večer, vybírejte oblečení s reflexními prvky, abyste byli dobře viditelní.
Ochlazujte se před, během i po tréninku
Ani to nejlepší oblečení nezabrání přehřátí, pokud tělu nedáte šanci se ochladit. Vyhýbejte se tréninku v nejteplejší části dne, ideální je ráno nebo podvečer. Dostatečně pijte – před, během i po cvičení – a můžete si pomoci i chladivým ručníkem nebo sprejem s vodou na osvěžení pokožky.
Po tréninku se převlékněte do suchého oblečení, aby tělo zbytečně nevychladlo, když se přestanete hýbat.
Naslouchejte svému tělu
Ani nejprodyšnější oblečení vás neochrání, pokud tělo signalizuje přehřátí. Pokud se cítíte slabí, máte závratě nebo nevolnost, okamžitě přerušte trénink a vyhledejte stín. Na trénink v horku si tělo musí zvyknout – začínejte pomalu a postupně zvyšujte intenzitu.
Læs også:
Trénujte chytře, ne tvrdě
Cílem letního tréninku není překonávat extrémy, ale udržet si kondici a dobrý pocit z pohybu. Se správným oblečením, dostatkem tekutin a respektem k signálům vlastního těla si můžete užít aktivní léto bez zbytečného rizika přehřátí.
Læs også:
